VITAMINA B12: por que ela é tão importante depois dos 50 anos?

Com o passar dos anos, cuidar da alimentação deixa de ser apenas uma questão de manter uma dieta equilibrada. Algumas mudanças naturais do organismo podem interferir na maneira como determinados nutrientes são absorvidos — e a vitamina B12 é um dos nutrientes que merecem atenção especial depois dos 50 anos.

Ela participa da formação das células do sangue e é fundamental para o funcionamento adequado do sistema nervoso. O problema é que, mesmo quando a alimentação contém vitamina B12, algumas pessoas passam a ter maior dificuldade para absorvê-la com o avanço da idade. 

Por isso, entender para que serve a B12, onde encontrá-la e quando investigar uma possível deficiência pode fazer parte dos cuidados com um envelhecimento saudável.

O que é a vitamina B12?

A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é uma vitamina hidrossolúvel naturalmente encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

Ela participa de funções importantes do organismo, incluindo a formação adequada dos glóbulos vermelhos, síntese de DNA e manutenção da saúde das células nervosas.

Por que a B12 merece mais atenção depois dos 50?

Aqui está um dos pontos mais importantes.

Para que a B12 presente naturalmente nos alimentos seja absorvida, o ácido do estômago precisa inicialmente separá-la das proteínas às quais ela está ligada. Depois disso, ela se liga ao chamado fator intrínseco, permitindo sua absorção.

Com o envelhecimento, algumas pessoas produzem menos ácido clorídrico no estômago. Por isso, podem ter dificuldade para aproveitar adequadamente a B12 naturalmente presente nos alimentos, mesmo consumindo fontes da vitamina. 

O NIH destaca justamente que pessoas com mais de 50 anos devem obter a quantidade recomendada de B12 também por alimentos fortificados ou suplementos, pois a vitamina presente nessas fontes não está ligada às proteínas dos alimentos e tende a contornar a primeira etapa desse processo de absorção. 

Isso não significa que toda pessoa acima de 50 anos tenha deficiência nem que todos precisem tomar suplementos. Significa que a B12 passa a merecer mais atenção nessa fase da vida.

Quais são os sinais de deficiência de vitamina B12?

A deficiência pode se desenvolver lentamente, pois o organismo consegue armazenar grandes quantidades de B12. Consequentemente, os sintomas podem levar anos para aparecer. 

Entre os sinais associados à deficiência estão:

• cansaço e fraqueza;
• anemia megaloblástica;
• pele pálida;
• palpitações;
• perda de apetite;
• dormência ou formigamento nas mãos e nos pés;
• alterações no equilíbrio;
• confusão;
• alterações de memória;
• língua ou boca doloridas.

Um detalhe importante é que alterações neurológicas podem ocorrer mesmo sem anemia. Por isso, sintomas persistentes não devem ser simplesmente atribuídos à idade. 

A presença desses sintomas também não significa automaticamente deficiência de B12. A confirmação deve ser feita por avaliação profissional e, quando indicado, exames laboratoriais.

Quem deve ficar ainda mais atento?

Além da idade, algumas situações aumentam a possibilidade de deficiência.

Entre elas estão pessoas com anemia perniciosa, gastrite atrófica, doença celíaca ou doença de Crohn; pessoas submetidas a determinadas cirurgias do estômago ou intestino; e vegetarianos e, principalmente, veganos, já que os alimentos vegetais não contêm naturalmente B12 em quantidades relevantes. 

Há ainda um fator bastante relevante depois dos 50: alguns medicamentos.

Medicamentos que reduzem a acidez gástrica, como os inibidores da bomba de prótons, podem prejudicar a absorção da B12 proveniente dos alimentos. A metformina, muito utilizada no tratamento do diabetes tipo 2, também pode reduzir a absorção e os níveis sanguíneos da vitamina B12.  

Quem utiliza esses medicamentos regularmente pode conversar com o profissional de saúde sobre a necessidade de acompanhar seus níveis de B12.

B12 dá mais energia?

Essa é uma dúvida muito comum — e merece uma explicação cuidadosa.

A vitamina B12 participa de processos metabólicos essenciais. Quando existe deficiência, cansaço e fraqueza podem estar entre as manifestações, e a correção dessa deficiência é importante.

Mas isso não significa que tomar doses extras de B12 funcione como um “energético”. Segundo o NIH, suplementos de vitamina B12 não demonstraram aumentar energia, desempenho ou resistência em pessoas que já apresentam ingestão adequada da vitamina. 

Ou seja, a suplementação deve ter propósito nutricional, e não ser encarada simplesmente como estimulante.

E a memória?

Aqui também é importante separar deficiência nutricional de promessa de prevenção.

A deficiência de B12 pode provocar manifestações neurológicas e cognitivas, incluindo confusão e problemas de memória. Portanto, identificar e tratar uma deficiência é importante.

Por outro lado, as evidências atuais não permitem afirmar que suplementar B12 previna Alzheimer ou demência em pessoas sem deficiência. Ensaios clínicos em adultos mais velhos não demonstraram melhora consistente da função cognitiva apenas com a suplementação de B12 ou combinações de vitaminas do complexo B. 

Essa distinção é importante para fazer escolhas baseadas em informação, e não em promessas.

Conhecendo o Uniq B12®: duas apresentações para diferentes preferências

A linha Uniq B12®, da Kress, oferece diferentes formas de suplementação de vitamina B12, permitindo escolher a apresentação que melhor se adapta à rotina e à preferência de cada pessoa.

Na Cirúrgica Confiança, destacamos duas opções:

Uniq B12® Metilcobalamina – comprimidos mastigáveis
A apresentação mais recente da linha traz a vitamina B12 na forma de metilcobalamina. São 60 comprimidos mastigáveis sabor baunilha, maçã verde ou limão, uma alternativa prática especialmente para quem prefere não engolir cápsulas ou comprimidos convencionais. 

Cada comprimido fornece 8 µg de vitamina B12, conforme a tabela nutricional do produto enviada pela fabricante. A embalagem também destaca características como zero açúcares, fácil ingestão e formato mastigável.

Uniq B12® Cianocobalamina – spray sublingual
Para quem prefere uma apresentação líquida, a linha também conta com o Uniq B12® em spray sublingual, formulado com cianocobalamina.

A apresentação possui 30 mL, sabor laranja e aplicação por spray sob a língua. A própria embalagem destaca o formato sublingual e a ausência de açúcares.

Metilcobalamina ou cianocobalamina?

São duas formas de vitamina B12 utilizadas em suplementos. A metilcobalamina é a forma utilizada nos comprimidos mastigáveis do Uniq B12, enquanto a apresentação líquida em spray utiliza cianocobalamina.

Não é adequado concluir apenas por essa diferença que uma delas seja necessariamente “melhor” para todas as pessoas. A escolha da apresentação pode considerar a necessidade individual, recomendação profissional e também fatores práticos, como preferência por comprimido mastigável ou spray sublingual.

Isso pode ser particularmente interessante depois dos 50, quando praticidade e facilidade de uso também contribuem para manter uma rotina de suplementação quando ela é necessária.

Duas apresentações, a mesma atenção a um nutriente importante em todas as fases da vida.

Na Cirúrgica Confiança, você encontra todas as apresentações do Uniq B12® para escolher a que melhor se adapte à sua necessidade.